jak dietę na masę

[...] na dietę? robię masę i potrzebuję 3200 kcal. jednak nie jestem w stanie pochłonąć tyle żarcia jeśli sobie dobrze podzielę mako. dlatego zbijam węgle, a dodaję tłuszczu. jak myślicie, taka dieta może być? dodam, że pozycja "putka razowy" to oczywiście chleb razowy, a polędwica do śniadania jest pieczona przeze mnie (nie jest to gotowa szynka [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies [...]

[...] Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Super Amino Complex 350 kap. Pisze ze starczy na 6 tygodni taki zestaw i szacowana masa to 3-9kg. Oczywiscie diete mam jak by co. I druga odrzywka nad która sie zastanawiam to MEGA MASS 4000 (7kg) z firmy Weider. Co polecacie bardziej chodzi mi o jak największe zdobycie masy. Ostatnie [...]

czesc czytam o diecie na mase i rozumiem juz troche jakie rzeczy jesc i mniej wiecej kiedy sie je jesc powinno, ale jak ulozyc ta diete? jak odmierzyc iles tam gram jakiegos produktu? jak tez ulozyc ilosci wszystkich produktow w poszczegolnych posilkach? jak pogodzic szkole z dietą i czy dieta ma byc taka sama w dni treningowe i nietreningowe? [...]

[...] z gainerów mutant mass, mass XXL i gain bolic 6000, z tym że mutant coś mi po bebechach walił (podejrzewam że mogło być to związane ze zbyt dużą porcją, cztery miarki na jakieś nie całe pół litra wody). Obecnie zastanawiam się nad zakupem jednego z poniższych gainerów, jak uważacie który z nich jest lepszy. Z góry dziękuje za wszelakie rady. [...]

[...] 3s -francuskie lezac sztanga 3s Klatka: plasko 3s skos+ 2s skos- 2s wypychanie sztangielek na skosie+ 2s rozpietki 2s Barki: zolnierskie 3s cw. na ukrwienie barkow 3s arnoldki 3s Dietę trzymam na mase. Proszę najbardziej o poprawe treningu na plecy, gdyż z nimi mam najwięcej problemu i nigdy nie czuje "pompy" tak jak na klacie czy lapach. Dzieki

Tak jak w temacie zamierzam dzisiaj kupić odżywki / odżywkę na chodziarz miesiąc mam na to 70-80 zł jestem typowym ektomorfikiem i stąd właśnie moje pytanie jaką odżywkę/ odżywki kupić na masę mięśniową ważę 59 KG i 169 Cm wzrostu i ogólnie chcę również trochę się rozrosnąć bo wyglądam jak zapałka szczególnie ręce i przedramiona dodam, że mam staż [...]

[...] , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o pomoc POZDRAWIAM :) .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami [...]

Witam!!! Jaką dietkę powinienem zastosowac aby trening na masę dawał większe efekty (chcę również pozbyc się warsty tkanki tłuszczowej) Mam 172 cm wzrostu i ważę 76 kilo. Polecono mi dietę o bilansie ujemnym. Jak by ktos miał rozpisaną dietkę to proszę o podzielenie się nią Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam!!!

jak zrobić aby zrzucić dość sporą ilosc tluszczu - 10kg przy minimalnej utracie siły ? jaki trening - silowy/masowy/na rzezbe jakie suple - spalacze? , antykat? - jakie diete sobie zaraz ułoze tylko musze wiedziec jak cwiczyc na silce i jakie suple zakupić , aha i jakie aeroby.. w domu dysponuje rowerkiem oraz takim przyżadem do brzuszków ... ;] [...]

Siema, chcę ułożyć sobie dietę ale mało znam się na posiłkach oraz nie znam za dużo produktów, wiem, że to śmieszne. Mam zatem kilka pytań: 1. Mógłby mi ktoś napisać posiłki jakie się zjada na śniadanie, obiad, kolacje i pozostałe rzeczy? Chciałbym takie, że maja dość duża wartość kcal i żeby pasowały do diety na masę. 2. Którym wzorem mogę [...]

czy moja dieta jest dobra,jak na moja wage72kg.1posilek-100g platki owsiane,300mlmleka,20g orzechywloskie,50g rodzynki,4jajka 9-oo-1130silownia,3posilek 200g piers kurczaka,lyzka oliwki z oliwek +ryz bialy40g,4posilek taki sam jak 3posilek,5 posilek dowolny,6 posilek puszka tunczyka w oleju lub sosie + kasza lub ryz bialy,7posilek 100gtwarozek [...]

co to mono.. na pierwszy cykl chce wzias mass xxl ktury juz wziołem oraz trec cm3 czy to dobre połaczenie?? beda jakies efekty?? mam diete trzymam sie niej ale i tak musze miec gainer zeby uzupełniac prawidłowo. co dac do cm3?? jedni ze mono drudzy ze tak będzie dobrze jak teraz mam. i nie wiem co to mono nie moge tego skojarzyć nie brałem [...]

Witam, tak jak w temacie. Prosiłbym o ocenienie mojej diety na masę :) Będzie to moja pierwsza masówka i chciałbym w sumie mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Do posiłków będą oczywiście dołączane warzywa, ale nie doliczam ich do bilansu Przygotowałem dietę na dzień treningowy jak i nietreningowy. [...]

powiedzcie mi jak zesawt supli kupic za 300 zl na mase niechce odzywek typu nitrobolin xpolde pobudzajacych bo niemoge ich brac. diete prowadze od 3 miesiecy do tego dobry trening cel cyklu mass miesien dobrej jakosci.... zadnych sumplementow niegdy niebralem tylko mass xxl 2 kg nic wiecej cwicze 4 lata z przerwami dluzszymi od roku bez przerwy z [...]

[...] zrobić coś ze swoim wygladem, a szczegolnie brzuchem. Problem mam taki : jestem raczej szczuply, kiedy stoje to brzuch mam płaski natomiast gdy usiade to robią sie fałdki jak u tego chłopka w reklamie Michelin :D. Nie oczekuje do lata idealnej tarki ale jakiś lekki zarys mięśni brzucha mile widziany. Pewnie odpowiecie mi - biegaj i zrób sobie [...]

Witam wiem , ze pewnie mecza was te same tematy i w ogole...pisza tu takie zielonki jak ja i mecza was te same pytania non stop...wszedlem w nowy rok z postanowieniem z ktorym sie zbieralem 3 miesiace i wybrallem sie na silownie ...chcialbym aby ktorys z was nie dla zartu tyko powaznie napisal mi diete aby ladnie wszystko "roslo" :P sadzac po [...]

[...] czystej masy mięśniowej. W tym celu naskrobałem sobie dietę i poniżej jadłospis z jednego dnia. Jeśli chodzi o warzywa to pomidor jest raczej symbolicznie bo zawsze robię jakieś kombinacje i jest tego dużo więcej. Trening po 4 posiłku - nie wiem czy coś takiego przejdzie ale jest to rozwiązanie dla mnie najlepsze od razu po pracy łykam i [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

[...] od pzadziernika( 3 i pol miesiaca) 4 razy w tygodniu. Biore odzywke mass xxl 4.8 kg z mlekiem. tendencja ....uwazam ze latwo nabywam masy(wystarczy ze nie cwiczylem brzucha jak bralem massa i prosze troche zadelka jest)... i prosilnym o rozpisanie jakiejs DIETY NA MASE bo SAM nie potrafie!! prosze o nie wysylanie jak sie oblicza diety.. .tylko [...]